Предменструальный синдром (ПМС): как избежать ежемесячного стресса

900 50 70 97
Если у вас возникли вопросы в отношении донорства яйцеклеток бесплатный телефон
900 507 097
Предменструальный синдром (ПМС): как избежать ежемесячного стресса

Три из десяти девушек страдают от неприятных симптомов перед началом менструации..

Наличие менструации у жещин является показателем хорошего состояния здоровья, но для некоторых из нас это становится настоящим испытанием. Болезненные грудь и живот, отечность, раздражительность, склонность злоупотреблять сладким, тревожность, расстройства кишечника, головные боли, увеличение массы тела и даже появление прыщей на лице – вот наиболее распространенные симптомы ПМС.

По данным статистики, три из десяти девушек страдают ПМС. ПМС представляет собой ряд неприятных симптомов, которые начинают проявляться почти за две недели до начала менструации и иногда длятся вплоть до двух дней после ее начала.

Чтобы ослабить неприятные симптомы ПМС, мы рекомендуем выполнять 4 простых упражнения:

  • Горка: тонизирует ягодичные мышцы и пресс, снимает напряжение в тазовой области и улучшает кровоток. Исходное положение: лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, на ширине плеч. Упражнение: поднять кверху таз, напрягая ягодичные мышцы, и удержать это положение в течение 10 секунд, медленно опустить. Повторить упражнение 10 раз.
  • Кошка: снимает психическое и физическое напряжение. Встаньте на четвереньки и изобразите движение кошки, прогибающей спину вверх “колесом”, опустив при этом голову вниз. Втяните живот и выпустите весь воздух из легких. Затем на вдохе сделайте обратный прогиб, набрав в легкие как можно больше воздуха. Повторите упражнение 10 раз.
  • Приседания: стоя, ноги на ширине плеч, возьмитесь руками за спинку стула. Присядьте, согнув ноги в коленях, удерживайте это положение несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
  • Пресс: Лягте на спину с согнутыми коленями, ноги на ширине плеч. Медленно поднимите верхнюю часть туловища примерно на 15 см над полом, не напрягая при этом шею (должны работать мышцы пресса). Повторите упражнение 10 раз.

Чем лучше питаться в эти дни?

  • Минимум жиров: За несколько дней до начала менструации рекомендуется избегать жирной растительной и животной пищи (шоколад, пицца, гамбургеры, молочные продукты, красное мясо и т.д.), а также алкоголя, кофе или газированных напитков. Все вышеперечисленные продукты стимулируют повышенную выработку гормонов эстрогенов, повышающих чувство тревоги. Жирная пища также стимулирует повышенную выработку простагландинов, усугубляющих болевые ощущения, воспалиетльные процессы и мышечное напряжение. Считается, что эти вещества также ответственны за мигрень и менструальные боли.
  • Заменить кофе на травяной чай: Кофеин усугубляет симптомы ПМС, а в эти дни мы как раз хотим добиться обратного эффекта.
    Заменить сахар на мёд: Избыток сахара повышает выработку нейромедиаторов, влияющих на наше настроение, поэтому употребление сахара делает нас более раздражительными и склонными к депрессивным состояниям.
  • Заменить сахар на мёд: Избыток сахара повышает выработку нейромедиаторов, влияющих на наше настроение, поэтому употребление сахара делает нас более раздражительными и склонными к депрессивным состояниям.
  • Больше бобовых, овощей и фруктов: Волокна, содержащиеся в этих продуктах, благоприятно взаимодействуют с гормонами эстрогенами, предотвращая задержку жидкости в организме. В частности ананас также является мощным натуральным мочегонным средством.
  • Мучные изделия должны быть цельнозерновыми: Цельнозерновые злаки являются источником витамина B12, незаменимого для нервной системы, они также богаты витамином B6, помогающим снять боль, снизить депрессивные состояния и раздражительность и восстановить гормональный баланс.