经前期综合征:如何防止每个月的低谷

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经前期综合征:如何防止每个月的低谷

每10女性中就有3个忍受着月经来之前不适的症状

有月经是身体健康的一个标志,但是对于我们中的某些人,月经成为了真真正正的折磨!胸部疼痛、腹部疼痛、肚子疼痛、液体潴留、易怒、喜好甜食、焦虑、肠道机能紊乱、头疼、体重增加或脸上出现痘痘等。这些症状很多女性都有。

事实上,每10个女性中有3个都会出现经前期综合征。这一系列的不适症状会在月经来之前1至2周出现,可能持续到出血1至2天后。

您想要减轻经前期综合征的症状吗?推荐您4种可能会帮助到您的简易锻炼:

  • 滑梯式: 强健臀部和腹部,放松骨盆,促进血液循环。起始姿势:仰躺,双腿弯曲,分开与肩同宽。开展动作:提臀抬起骨盆,保持姿势10秒钟,慢慢放下。做两组,每组动作10次。
  • 桥式: 帮助身心放松。保持爬行姿势,模仿猫的运动弓起背部,将头部往下压。收起胃部,呼出所有身体里的气息。然后,做相反的动作,尽力吸气直到充满胸腔。重复动作10次。
  • 蹲式: 双脚分开与肩同宽站立,扶住椅背两侧。弯曲膝盖直至如同坐姿,保持姿势,舒展身体恢复到起始姿势。重复动作一组10次。
  • 屈身: 仰卧,双膝弯曲,与肩同宽,抬起上半身,离地15cm,不要用颈部用力(必须感受腹部的力量)。重复动作一组10次。

这些天应该如何饮食?

  • 饮食少脂肪。 月经期前这些日子建议避免食用动物和植物脂肪(巧克力、披萨、汉堡包、奶制品、红肉等),以及酒精、咖啡和可乐。这些食物都与生成雌激素过度有关,会导致焦虑。脂肪也会提升前列腺素,与疼痛、炎症和肌肉收缩有关。被认为是产生偏头痛和痛经的主因。
  • 用茶来替代咖啡。 咖啡因会提高经前期症状的强度,这恰恰是我们想要在这些日子里所防止的。
  • 用蜂蜜来增加甜度。 糖分过多会加强控制精神状况的神经传导,因此会使得我们更暴躁更抑郁。
  • 更多的豆类、蔬菜和水果。 这些食物的纤维会与雌激素相互作用,防止水分滞留。菠萝更是一种天然的强力利尿剂。
  • 转向杂粮饮食。 五谷杂粮是维他命B12的重要来源,对神经系统必不可少;也含有丰富的维他命B6,能够抑制疼痛,有助于减轻抑郁和易怒的状态,促进荷尔蒙平衡。