Síndrome premenstrual: com evitar els canvis d’humor de tots els mesos

900 50 70 97
Si tens qualsevol dubte sobre el procés, pots trucar-nos al telèfon gratuït
900 507 097
Síndrome premenstrual: com evitar els canvis d'humor de tots els mesos

Tres de cada deu noies pateixen molestos símptomes abans de la regla.

Tenir la regla és senyal de bona salut general, però per algunes de nosaltres… Es converteix en un veritable calvari! Dolor als pits, a l’abdomen, al ventre, retenció de líquids, irritabilitat, més ganes de menjar dolços, ansietat, desajustos intestinals, mal de cap, guany de pes o l’aparició de granets a la cara… Són alguns dels símptomes que moltes noies compartim.

De fet, tres de cada deu noies pateixen la síndrome premenstrual, un conjunt de molestos símptomes que apareixen gairebé dues setmanes abans que vingui la regla i que es poden allargar fins al primer o segon dia de sagnat.

Vols reduir els efectes de la síndrome premenstrual? Et recomanem 4 senzills exercicis físics que et poden ajudar::

  • El tobogan: tonifica glutis i abdomen, relaxa la tensió pèlvica i afavoreix el flux sanguini. Posició inicial: tombada panxa enlaire i amb les cames flexionades i separades a l’amplada de les espatlles. Desenvolupament: aixecar la pelvis prement els glutis, mantenir la postura durant 10 segons i baixar lentament. Fes dues sèries de 10 exercicis cada una.
  • El pont: ajuda a la relaxació mental i física. Posa’t de quatre potes i imita el moviment d’un gat arquejant l’esquena i acotxant el cap. Prem l’estómac i expira tot l’aire del teu interior. A continuació, fes el contrari inspirant tot l’aire que càpiga a la teva caixa toràcica. Repeteix-ho 10 vegades.
  • L’esquat: dreta, amb els peus separats a l’altura de les espatlles i agafant els laterals del respatller d’una cadira. Flexiona els genolls fins a arribar a la posició d’asseguda, aguanta uns instants i estira’t fins a la posició inicial. Fes-ne un sèrie de 10.
  • Flexions: tombada panxa enlaire amb els genolls flexionats i separats a la mateixa amplada de les espatlles, incorpora lentament el bust a uns 15 cm de terra sense forçar el coll (has de notar els abdominals). Fes-ne una sèrie de 10.

Què hauries de menjar aquells dies?

  • Pocs greixos: En els dies previs a la regla és recomanable evitar els greixos animals i vegetals (xocolata, pizzes, hamburgueses, làctics, carns vermelles…), així com alcohol, cafè o les coles. Tots aquests aliments es relacionen amb la producció extra d’estrògens, que provoquen ansietat. Els greixos també produeixen un augment de les prostaglandines, relacionades amb el dolor, la inflamació i les contraccions musculars. Se les considera també responsables de les migranyes i del dolor menstrual.
  • Substitueix el cafè per te d’herbes: La cafeïna augmenta la intensitat dels símptomes premenstruals, i això és precisament el que volem evitar durant aquests dies.
  • Endolceix amb mel: L’excés de sucre augmenta els neurotransmissors que controlen el nostre estat d’ànim, motiu pel qual ens pot augmentar la irritabilitat i la depressió.
  • Més llegums, verdures i fruites: La fibra d’aquests aliments interactua amb els estrògens i evita la retenció de líquids. La pinya, a més, és un poderós diürètic natural.
  • Passar-se als aliments integrals: Els cereals integrals són un font important de vitamina B12, indispensable per al sistema nerviós, i rics en vitamina B6, que inhibeix el dolor, ajuda a reduir els estats depressius i la irritabilitat i afavoreix l’equilibri hormonal.